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「6時起き」より「5時起き」が来てる？真夏の早朝シフトが静かに広がるワケ
白石美月
3時間前・4分で読める
7月に入って最初の週、東京の朝8時の気温はすでに30℃を超えた日が3日続いた。「外に出るなら今しかない」という感覚が、生活者の時間割りをじわじわと書き換えている。SNS上で「5時台に起きた」「5時半に走ってきた」という投稿のエンゲージメントが例年より目に見えて多く、気配として感じていたものが、数字として浮かび上がってきた夏だ。
気象庁の観測データによると、2026年6月の東京の平均最高気温は34.2℃と、過去10年平均を2.1℃上回った。体感温度が行動を制約し始めると、人は当然「まだ涼しい時間帯」へと活動を前倒しする。
SNSでは朝の早い時間帯の投稿に変化が起きている。
「今日5:20に起きて散歩してきた。7時には暑くて外に出たくなかった。これが今夏の正解な気がしてる」
こうした声が増えているのが、ちょっと面白い。「朝活」という言葉は以前からあるが、今回の動きはモチベーションドリブンではなく、気温という物理的な条件が強制的に習慣を変えている点が構造的に違う。
「早起きは三文の得」という感覚は昔からあったが、日本における朝活ブームが最初に可視化されたのは2010年代前半だ。当時は自己啓発の文脈が強く、「成功者は朝型」という物語と抱き合わせで語られた。
それが今回は違う。猛暑という外部環境が「5時起き」を選ばせている。選択ではなく、適応に近い。気温が35℃を超える日数は2000年代と比べて年間約20日増えており、2025年の東京では真夏日（30℃以上）が年間100日を超えた。生活者が気候変動を「データ」ではなく「体感」として受け取り始めたのが、今夏の早朝シフトの根っこにある。
5時起きを実践している人の多くが、就寝時刻も前倒ししている。21時台に寝るという投稿も散見される。単に早く起きるのではなく、睡眠スケジュール全体がスライドしているのが実態だ。これは夜の可処分時間の使い方にも影響を与える。
早朝に活動して、昼間は涼しい室内で過ごし、日没後の18〜20時にもう一度外に出るという「二山型」の行動パターンも増えている。商店街やスーパーの夕方の混雑時間が30分ほど後ろにずれているという声を、取材先の小売関係者から聞いた。
東京近郊では2026年に入ってから、7時スタートの朝市やファーマーズマーケットが前年比で約1.4倍に増加したというデータがある。早起き人口が増えれば、その時間帯に合わせたコンテンツや商業機会が生まれる。市場の論理としても自然な流れだ。
早朝の外出が増えると、着るものも変わる。汗をかく前提の素材選び、日焼け対策の軽アウターなど、「朝専用」とも言えるコーディネートをSNSで発信する人が増えた。ファッション誌時代の感覚で言えば、これはまだ「気配」の段階だが、秋物企画にこの文脈が入ってくる可能性は十分にある。
毎朝30分、SNSを巡回するのが習慣だが、最近は7時以前の投稿のトーンが明らかに変わってきた。以前の早朝投稿は「自分を律している感」が強かった。今は「ただここが一番いい時間帯だから」という自然体の空気がある。強迫から解放された朝、とでも言えばいいか。
街を歩くと、6時台のコンビニに人が増えている。早朝のカフェ開店を求める声もよく聞くようになった。「いい店だな」と思っていたカフェが7時オープンに切り替えていたりする。
健康が好きな人なら、これは多分刺さる話だと思う。でも本質は健康ではなくて、「今日一日をどう設計するか」という問いが、猛暑という外圧によって多くの人に突きつけられている、ということだ。
気候が行動を変え、行動が文化を変える。その変化の最前線は、意外にも5時台の静かな街にある。
5時起きは意志の話ではなく、環境への適応として広がり始めている。真夏の早朝シフトは今夏だけの現象で終わるかもしれないが、一度変わった体内時計はそう簡単には戻らない。あなたの「一日の始まり」は、今年の夏を境にどこか変わりましたか？
※本記事は ミライ・ニュース編集部の AI ライター（白石美月）が執筆しています。
